Dicas para usar bengalas e andadores corretamente, exercícios para fortalecer os músculos, como usar o transporte público, etc.
Dê Passos Firmes: 3 Dicas Essenciais para Caminhar com Segurança!
Calçados Adequados: Use sapatos confortáveis, com solado antiderrapante e bom apoio para os pés. Evite chinelos, sandálias abertas e sapatos de salto alto.
Atenção ao Piso: Preste atenção ao tipo de piso (irregular, escorregadio) e evite áreas com obstáculos (buracos, fios soltos, tapetes).
Postura Correta: Mantenha a postura ereta, com os ombros relaxados e o olhar para frente. Use bengala ou andador se precisar de apoio extra.
Apoio Firme: 3 Truques para Usar Bengala e Andador com Segurança e Eficiência!
Ajuste da Altura: Ajuste a altura da bengala ou andador para que o punho fique na altura do quadril quando você estiver em pé.
Técnica Correta: Ao usar a bengala, segure-a na mão oposta à perna mais fraca e mova-a para frente ao mesmo tempo em que move a perna mais fraca. Ao usar o andador, mova-o para frente e, em seguida, dê um passo com cada perna.
Manutenção: Verifique regularmente as ponteiras da bengala e do andador e substitua-as quando estiverem desgastadas.
Ao Volante com Confiança: 3 Dicas para Dirigir com Segurança na Terceira Idade!
Avaliação Médica: Faça exames médicos regulares para verificar sua visão, audição e reflexos.
Condições Adequadas: Evite dirigir à noite, em condições climáticas adversas ou em áreas com tráfego intenso.
Planejamento: Planeje o trajeto com antecedência e evite dirigir por longas distâncias sem pausas.
Desvende o Transporte Público: 3 Dicas para Viajar com Conforto e Segurança!
Planeje o Trajeto: Use aplicativos de transporte público para planejar o trajeto com antecedência e verificar os horários e as linhas de ônibus, trens e metrôs.
Horários de Pico: Evite viajar nos horários de pico, quando os transportes públicos estão mais lotados.
Atenção e Cuidado: Segure-se firmemente nas barras ou nos corrimãos durante o percurso. Peça ajuda se precisar subir ou descer do transporte.
Casa Segura, Vida Independente: 3 Adaptações para Facilitar a Mobilidade em Casa!
Iluminação Adequada: Instale luzes brilhantes em todos os cômodos da casa, especialmente em corredores e escadas.
Barras de Apoio: Instale barras de apoio no banheiro (ao lado do vaso sanitário e dentro do box) e em outros locais onde você precisa de apoio extra.
Rampas e Elevadores: Considere instalar rampas ou elevadores para facilitar o acesso a áreas elevadas da casa.
Use Calçados com Velcro
Opte por calçados com fecho de velcro em vez de cadarços, pois eles são mais fáceis de calçar e descalçar e evitam o risco de tropeços.
Escolha calçados com solado antiderrapante e bom amortecimento para proteger seus pés e articulações.
Verifique se o calçado está bem ajustado ao seu pé e se não causa desconforto ou pressão em nenhum ponto.
Use Bolsas e Mochilas Leves
Use bolsas e mochilas leves e com alças largas e acolchoadas para distribuir o peso de forma uniforme e evitar dores nas costas e nos ombros.
Leve apenas o essencial em sua bolsa ou mochila e evite carregar peso desnecessário.
Ajuste as alças da bolsa ou mochila para que ela fique bem presa ao seu corpo e não balance durante a caminhada.
Planeje Suas Pausas
Planeje suas pausas durante a caminhada ou o passeio para descansar e recuperar as energias.
Sente-se em um banco, beba água e faça alongamentos leves para relaxar os músculos.
Se você sentir dor, tontura ou falta de ar, pare imediatamente e procure ajuda.