Dicas para lembrar de tomar remédios, exercícios simples para fazer em casa, alongamentos, receitas saudáveis, como lidar com dores crônicas, etc.

Nunca Mais Esqueça Seus Remédios: 3 Truques Infalíveis!

Alarme Inteligente: Configure alarmes com nomes específicos dos remédios no seu celular (ex: “Tomar Remédio para Pressão”). Para evitar desligar no automático, defina um toque longo e irritante, e coloque o celular longe da cama/cadeira.
Caixa de Remédios Semanal: Use uma caixa organizadora com divisórias para cada dia da semana e horário do dia. No início da semana, separe as doses e tenha a tranquilidade de saber que está tudo organizado.
Aproveite a Rotina: Associe a tomada do remédio a uma atividade que você já faz todos os dias no mesmo horário (ex: tomar o remédio para tireoide junto com o café da manhã).

Caminhada no Lugar: Caminhe no mesmo lugar por 10-15 minutos. Varie a intensidade (mais rápido, mais lento) para aumentar o gasto calórico.
Elevação de Calcanhares: Segure-se em uma cadeira e levante os calcanhares, ficando na ponta dos pés. Repita 10-15 vezes para fortalecer as panturrilhas.
Sentar e Levantar da Cadeira: Sente e levante de uma cadeira sem usar os braços. Repita 10-15 vezes para fortalecer as pernas e o abdômen.
Elevação Lateral de Pernas: Segure-se em uma cadeira e levante uma perna para o lado, mantendo-a reta. Repita 10-15 vezes com cada perna para fortalecer os músculos laterais da coxa.
Rotação de Ombros: Gire os ombros para frente e para trás por 1-2 minutos para aliviar a tensão e melhorar a postura.

Alongamento da Cervical: Incline a cabeça para um lado, segurando com a mão para alongar o pescoço. Repita para o outro lado. Mantenha cada posição por 20-30 segundos.
Alongamento dos Ombros: Cruze um braço na frente do corpo e segure-o com o outro braço, puxando-o em direção ao peito. Repita com o outro braço. Mantenha cada posição por 20-30 segundos.
Alongamento da Parte Posterior da Coxa (Posterior de Coxa): Sente-se no chão com as pernas esticadas. Incline o corpo para frente, tentando tocar os dedos dos pés. Mantenha a posição por 20-30 segundos. (Se não conseguir tocar os dedos, não force, vá até onde conseguir).

Sopa de Legumes Cremosa: Refogue cebola, alho e os legumes que preferir (abóbora, cenoura, chuchu, etc.). Cubra com água, tempere e cozinhe até os legumes ficarem macios. Bata no liquidificador para obter um creme. Sirva com croutons integrais e ervas frescas.
- Dica Extra: Adicione gengibre ralado para um toque especial e propriedades anti-inflamatórias.
Salada de Quinoa com Frango Desfiado: Cozinhe a quinoa e misture com frango desfiado, pepino picado, tomate cereja, cebola roxa e folhas verdes. Tempere com azeite, limão, sal e pimenta.
- Dica Extra: Adicione frutas secas (uva passa, damasco) para um toque adocicado e energético.

Compressas Quentes e Frias: Use compressas quentes para relaxar os músculos e aliviar a dor, e compressas frias para reduzir a inflamação e o inchaço. Alterne entre as duas para obter o máximo de alívio.
Técnicas de Relaxamento: Pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação e yoga, para reduzir o estresse e a tensão muscular, que podem agravar a dor.
Movimento Consciente: Evite ficar muito tempo na mesma posição. Levante-se, alongue-se e movimente-se regularmente para melhorar a circulação e reduzir a rigidez.
Diário da Dor: Anote em um diário quando e onde a dor ocorre, o que a desencadeia e o que a alivia. Isso pode te ajudar a identificar padrões e a encontrar estratégias personalizadas para lidar com a dor.

Prepare uma xícara de chá de camomila morno cerca de 30 minutos antes de deitar. A camomila tem propriedades calmantes que ajudam a relaxar e a induzir o sono.
Adicione um pouco de mel ao chá para adoçar e potencializar o efeito relaxante.
Crie um ritual relaxante antes de dormir, como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música suave, para preparar o corpo e a mente para o descanso.

Antes de sair da cama, espreguice-se como um gato. Estique os braços e as pernas, alongando a coluna e os músculos.
Faça movimentos circulares com os tornozelos e os punhos para melhorar a circulação e aliviar a rigidez.
Levante os braços acima da cabeça e incline o corpo para um lado e para o outro, alongando a lateral do tronco.

Exponha-se ao sol da manhã por cerca de 15 minutos, sem usar protetor solar. A vitamina D produzida pelo sol é essencial para a saúde dos ossos e para o bom humor.
Aproveite para fazer uma caminhada leve ao ar livre ou praticar jardinagem. O contato com a natureza e o exercício físico também contribuem para o bem-estar.
Se você tem pele muito sensível ou problemas de saúde, consulte seu médico antes de se expor ao sol.